Die Balance Langlebigkeit Studie (Balance Longetivity Study): Was die Ergebnisse bedeuten erklärt, mit Beispielen und Übungen für besseren Schlaf und mentales Gleichgewicht

Artikel update vom 19.07.2023. von Dr. Mag. phil. Wolfgang Huisbauer

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In diesem Artikel erfahren Sie, 

• was die Balance Langlebigkeit Studie (Balance Longetivity Study) ist, 
• wie jeder damit sein Leben im körperlichen und mentalen Bereich verbessern kann
• wie man die Studie nutzt, um besser zu schlafen und mental ausgeglichener zu sein

Sie lernen weiters eine Möglichkeit kennen, Ihren natürlichen Schlaf zu spüren, auch wenn Sie schon alles probiert haben. 

Wussten Sie, dass das Stehen auf einem Bein für zehn Sekunden Ihr Ticket zu einem längeren, glücklichen und vor allem aktiven Leben sein kann?

 

Eine im British Journal of Sports Medicine publizierte Studie hat eine überraschende Beobachtung zutage gefördert:

 

Wenn man den Ein-Bein-Stand-Test nicht schafft, d.h. es nicht schafft, 10 Sekunden lang auf einem Bein zu stehen, erhöht sich das Risiko, in den nächsten zehn Jahren zu sterben, bei Leuten über 50 Jahren nahezu verdoppelt.

 

Also könnte es davon abhängen, ob man es schafft, einen Flamingo nachzumachen, wie viele Jahre man noch auf diesem wunderschönen Planeten verbringt.

 

Im Rahmen der Studie ließen sich 1.702 Brasilianerinnen und Brasilianer im Alter von 51 bis 75 Jahren untersuchen und wurden gebeten, den stehenden Flamingo ohne Hilfestellung nachzumachen.

 

In den darauffolgenden sieben Jahren starben 123 von ihnen - das entspricht 7 % der gesamten Studienpopulation.

 

Der Sensenmann hatte es ganz offensichtlich auf die Menschen abgesehen, die den Balanceakt nicht meisterten: 17,5 % von ihnen verstarben, während es bei den erfolgreichen einbeinigen Stehern nur 4,5 % waren.

 

Gewiss, einige Fragen sind noch zu klären.

 

Die Studie war eine Beobachtungsstudie, d.h. es konnte kein Kausalzusammenhang ermittelt werden, und die Studie untersuchte keine potenziellen biologischen Faktoren, die den möglichen Zusammenhang zwischen Wacklern und frühzeitigem Sterben bestätigen können.

 

Aber wir sollten nicht auf der Stelle treten, sondern unsere Balance-Fähigkeiten verbessern!

 

Doch dazu gleich mehr. Jetzt ein sehr wichtiger Aspekt, denn wir sind nicht nur unser Körper, wir sind auch Geist, Gefühl, Emotion, Mental.

Stolpern, stürzen und hinfallen ist dann weniger ein Risiko als eine Sache, die man selber verhindern kann. Also hebt euch das Fallen für die Tanzfläche auf und trainiert euer Gleichgewicht!

 

Man darf die Sache nicht auf die leichte Schulter nehmen. Laut WHO sterben weltweit jährlich 684.000 Menschen, ca. 37 Million brauchen nach einem Sturz mehr oder weniger lange medizinische Hilfe.

 

Das sind erschreckende Zahlen. Deshalb wird dieses Thema zunehmend in Fachartikel und in populären Magazinen behandelt.

 

C. Williams, eine Wissenschaftsjournalistin schreibt: Fachleute ... "versuchen herauszufinden, auf welche Art und Weise das Ganze mit der kognitiven und der emotionalen Verarbeitung von Signalen verbunden ist."

 

Ein erster Hinweis, dass Balance mit dem Hirn und den Gefühlen zu tun hat. Sie schreibt weiter, "dass die wichtigsten Störfaktoren recht einfach sind. Das heißt: Es gibt ein paar Dinge, die wir alle tun können, um unser Gleichgewicht zu verbessern und das Sturzrisiko zu verringern." (Zitat zu Fallen und Balance)

 

Einige weitere Hinweise auf die Signifikanz der Balance Langlebigkeits Studie ergeben sich auch aus der Metaanlyse der "Klosterstudie", in der die Dispariät bzw. die unterschiedliche Lebenserwartung von Männern und Frauen erhoben wurde.

 

Das Gleichgewicht ist nur ein Element des großen Puzzles der Lebenserwartung. Eine vollwertige Ernährungsweise, ausreichende Bewegung und guter Schlaf gehören unbedingt auch dazu.

Eine holistische Sichtweise auf den Menschen liefert die erfolgreichsten Resultate.

 

Fazit: Ein besseres Gleichgewicht ist ein entscheidender Baustein für ein glückliches Leben.

 

Wenn Sie weniger Stolpern und sichere Stehen und Gehen wollen, dann finden Sie hier mehr Information über kleines Hilfsmittel zu mehr Balance und Gleichgewicht.

 

Einige spezielle Aktivitäten und ein gewisses Maß an allgemeiner körperlicher Fitness verbessern das Gleichgewicht, stärken das Selbstbewusstsein und erhöhen möglicherweise auch die Lebenszeit.

 

Mit dem körperlichen Gleichgewicht haben wir bereits begonnen, aber wie steht es um das innere Gleichgewicht, das "auf dem harmonischen Zusammenwirken von körperlichen, mentalen und emotionalen Faktoren beruht?"

 

Sind Sie mental, emotional ausgeglichen oder gerät die Waage des Lebens durch Überlastung aus der Balance?

 

Erinnern Sie sich an Einsteins kluge Worte: "Das Leben ist wie Fahrradfahren. Um dein Gleichgewicht zu halten, musst du in Bewegung bleiben."

 

Deshalb: Treten Sie in die Pedale und achten Sie auf Ihr Gleichgewicht!

 

Wie das gelingen kann und Sie besser schlafen und mental ausgeglichener werden könnten, erfahren Sie jetzt.

In den folgenden kurzen Absätzen werfen wir einen Blick auf die Themen

• Schlafen: warum ist das für das Gleichgewicht wichtig?
• Gefühle und Selbstliebe: was hat das mit Balance zu tun?

Ein Feld, in dem es besonders viele gute Tipps und Tricks gibt. 

Vielleicht haben Sie manche davon schon probiert und wieder sein lassen.

 

Hier erfahren Sie mehr über eine Methode mit einem klitzekleinen Hilfsmittel, die bei vielen ohne viel Anstrengung wirklich funktioniert (laut Angaben des Herstellers und der unabhängigen Erfahrungsberichte).

Schlafen ist kein Zuckerschlecken, sondern eine echte Aufgabe! Zumindest für diejenigen, die unter Schlafstörungen leiden. Vielleicht gehören Sie ja auch zu denen, die schon viel probiert haben und immer noch schlecht schlafen.

 

In den vergangenen 20 Jahren hat der durchschnittliche Deutsche ca 20 Minuten Schlaf weniger pro Tag. 

 

Ein böses Erwachen erwartet viele, die mit ihrem Schlaf geizen (Wortspiel gewollt!). Man kann weniger geniessen.

 

Stattdessen ist man ständig schläfrig und bekommt nichts mehr mit - nicht ansatzweise den pochenden Druckschmerz, der entsteht, wenn man sich den Zeh am Wohnzimmertisch bricht.

 

Ein kleiner Trick: Ein Tagebuch führen.

 

Nicht etwa, um jemandem sein Herz auszuschütten, sondern um zu sehen, wie es um den eigenen Schlaf wirklich bestellt ist.

Falls Sie sofort einschlafen, wenn Sie ins Kissen fallen, und durchschlafen wie ein Kleinkind ist das die Eintrittskarte zu mehr innerer Ausgeglichenheit.

 

Tagsüber fühlen Sie sich wie ferngesteuert? Sie können sich schlecht auf Ihre Aufgaben konzentrieren? Den Kopf dicker als einen Kartoffelsack? All das sind die versteckten Botschaften des Organismus, die sagen: " Mensch, schlaf doch mal! Schlafe etwas!“

 

Ich möchte Ihnen gleich ein einfaches Mittel zeigen, mit dem sich viele Schlafstörungen nach wenigen Tagen in den Griff kriegen lassen.

 

Das Mittel wirkt laut Erfahrungsberichten bei vielen, auch wenn sie schon alles probiert haben und nichts geholfen hat. 

Das Herzstück unseres Lebens ist dieses weiche, geschmeidige Gefühl, das wir Liebe nennen.

 

Die Liebe, die man für seine Mitmenschen hegt, spiegelt die Anerkennung wider, die man sich selbst entgegenbringt.

 

Wenn man sich selbst liebt, ist es nicht so schwer, sich selbst zu verzeihen, wenn man es versaut.

Die Wertschätzung, die ein Mensch sich selbst entgegenbringt, strahlt auch auf sein Umfeld und seine Nächsten aus.

 

Der Haken an der Sache: Wie soll man andere wie eine Designerjacke betrachten, wenn man sich selbst schon wie einen billigen Strickpullover behandelt?

 

Und dann sind da noch diejenigen, die die "Warum passiert das immer mir?"-Brille tragen und das Schicksal des Kosmos für all ihre Schwierigkeiten beschuldigen. Als würde man sein Leben einem unseriösen Telefonverkäufer überlassen!

 

Entscheidend ist, die Fäden seines eigenen Schicksals in die Hand zu bekommen und sich bewusst zu machen: "Hey, ich bin der Herr über meine Lebensumstände".

 

Negative Gefühle?

 

Sie sind wie eine nervige Mückenschar. Klar, sie sind ärgerlich, aber sie gehören einfach irgendwie zum Leben dazu. Sie sollen herumschwirren, aber nicht stechen.

 

Sie ziehen wie dunkle Wolken vorbei. Wenn man sie immer wieder verscheucht, wachsen sie nur noch mehr. Statt dessen soll die Sonnenseite der guten Gedanken durch das ganze Leben scheinen.

 

Profi-Tipp: Der Moderator unserer Gefühle und Wünsche sind wir selbst. Wenn Sie ausschließlich auf negative Gedanken hören, werden die unguten Energien in Ihrer Gefühlswelt noch stärker.

 

Indem man sich auf die positiven Signale einschwingt, verstärkt man das Gute in sich und verbreitet auch bei anderen Menschen eine gewisse Freude.

 

Denken Sie bitte immer daran, dass es nicht um eine Gratwanderung geht, um Ihr "Inneres Gleichgewicht" zu bewahren.

 

Vielmehr ist es wichtig, dass man gut schläft, seine eigenen Gefühle akzeptiert und sich selbst mit Liebe und Wertschätzung begegnet, wie man es eigentlich verdient.

 

Sind Sie es leid, ständig müde zu sein, auch wenn Sie bereits 6 oder mehr Stunden im Bett verbracht haben?

 

Konnten Sie sich bisher nicht entspannen und abschalten, wenn Sie einschlafen wollten, egal, was Sie tun und welche Schlafhilfe sie angewendet haben?

 

Dann schauen wir uns mal eine erstaunliche Innovation an, die auf dem Markt für Schlaf gerade an Beliebtheit zulegt: REM.

 

---- Schnelleres Einschlafen:

 

Einige REM-Nutzer/innen berichten, dass sie schneller einschlafen als früher (Erfahrungsbericht, keine Heilaussage). Das kann besonders interessant für Menschen sein, die mit unruhigem Schlaf zu kämpfen haben.

 

Ein Beispiel ist eine Nutzerin, die von sich selbst sagt, dass sie jetzt innerhalb von Minuten einschläft, während sie früher stundenlang wach lag.

 

---- Bessere Schlafkontinuität (Durchschlafen):

 

Nutzer/innen berichten von einer Zunahme der ununterbrochenen Schlafmuster (Erfahrungsbericht, nicht typisch). Sie konnten (manche erstmals) durchschlafen. 

 

Ein Nutzer berichtet zum Beispiel, dass er vor der Verwendung von REM mehrmals pro Nacht aufgewacht ist; jetzt schläft er bis zum Morgen durch (Erfahrungsbericht, keine Aussage über Wirksamkeit bei anderen).

 

---- Erfrischt aufwachen:

 

Menschen, die REM verwendet haben, berichten, dass sie erfrischt aufwachen und morgens viel weniger müde sind (Erfahrungsbericht, nicht typisch für andere).

 

Das kann dazu beitragen, dass diese Menschen tagsüber leistungsfähiger sind und ihre Lebensqualität erhöhen.

 

Eine Anwenderin fühlte sich zum Beispiel vorher oft schlapp und erschöpft; jetzt startet sie energiegeladen in den Tag (Ergebnis nicht typisch, keine Aussage über Wirkung).

 

---- Veränderung innerhalb weniger Tage:

 

Nutzer/innen berichten, dass sich ihr Schlaf merklich innerhalb von 3 bis 4 Tagen verändert hat.

 

Diese Zeitspanne kann natürlich von Person zu Person abweichen, ist aber sehr vielversprechend für alle, die eine schnellere Wirkung erhoffen. (nicht typisch, keine Aussage über die Wirkung bei anderen)

 

Ein Nutzer, der unter chronischer Schlaflosigkeit leidet, bemerkte zum Beispiel eine deutliche Veränderung des Schlafs innerhalb von nur vier Tagen.

 

---  Effizienz, wenn andere Methoden versagen:

 

Den Erfahrungsberichten zufolge scheint REM auch denjenigen Veränderung zu bescheren, die mit anderen Schlafmethoden keine guten Erfahrungen gemacht haben.

 

Für diese Menschen könnte das Pflaster den Schlaf wirklich verändern. Ein Nutzer, der zuvor viele Schlafmittel ausprobiert hatte, fand schließlich das, wonach er gesucht hat.

 

Auch wenn die Erfahrungsberichte von durchaus ermutigend klingen, darf man nicht vergessen, dass noch weitere Studien nötig sind, um diese Veränderungen wissenschaftlich zu bestätigen.

 

Erfahrungsberichte sind nützlich, aber kein Ersatz für strenge wissenschaftliche Untersuchungen.

 

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die in den Erfahrungsberichten beschriebenen Veränderungen subjektiv glaubhaft wirken können.

 

Wir empfehlen jedoch, das Produkt mit offenen Augen kritisch zu prüfen und zu berücksichtigen, dass die persönlichen Veränderungen sehr unterschiedlich ausfallen können und das Produkt  nicht für jeden funktioniert.

 

Die bisher vorliegenden Daten weisen in eine Richtung, und mit weiterer Forschung werden wir vielleicht noch besser verstehen, wie REM arbeitet.

 

Ein Nutzer, ein Arzt und Psychologe, der selbst unter Schlafstörungen leidet, hat sich von den Veränderungen durch das Pflasters überzeugt und sieht ein großes Potenzial, betont aber auch die Bedeutung weiterer klinischer Tests (Erfahrungsbericht, keine Wirkungsaussage).

 

Letztendlich muss jeder für sich selbst ausprobieren um die Erfahrung zu machen.

 

Nach den Erkenntnissen und Tipps aus der Balance Langlebigkeit Studie weitere Info zum Thema: Wovon sprechen wir hier?