Übungen für besseres Gleichgewicht, weniger Sturzrisiko und sicheres Stehen. Abgeleitet von der Balance Langlebigkeit Studie

Wie wird aus einem schwankenden Gratwanderer ein stabiler Flamingo? Natürlich durch Übungen für das Gleichgewicht und die Balance!

Artikel von Dr. Wolfgang Huisbauer

Update 19.07.2023

Lesezeit 4 Minuten (ohne die Übungen zu machen)

Hier sind fünf Gleichgewichtsübungen, die das Gleichgewicht so stärken, dass selbst Balletttänzer vor Neid platzen würden.

Bitte beachte, dass laut Balance Langlebigkeit Studie auch die Lebenserwartung von einem soliden Gleichgewicht abhängen kann. Ebenso die mentale Ausgeglichenheit und die das Finden der inneren Mitte.

Einbeiniges Kreuzheben: "Ich habe noch nie so viel Gleichgewicht in einer einzigen Übung gesehen!"

Bei dieser Übung beugt man sich auf einem Bein nach vorne und streckt das andere Bein hinter sich aus, als ob man den Notausgang eines Flugzeugs anvisieren würde.

Das kräftigt Fußgelenke, Knie und Hüfte und trainiert gleichzeitig das Gesäß und die Körpermitte.

Hier ist das Video mit Übungsanleitung:

"Ich fühle mich wie ein junger Hüpfer, der jeden Stuhl bezwingen kann!" Hier sitzt man auf einem Sessel, steht auf einem Bein auf und setzt sich dann wieder hin, während das andere Bein frei schwebt.

Diese Übung ist hervorragend geeignet, um Knöchel, Knie und Oberschenkel zu trainieren.

Planking de Luxe: "Meine Bauchmuskeln sind jetzt härter als meine Morgenroutine!"

Bei dieser Übung lehnen Sie sich auf Ihren Unterarmen ab und halten Ihren Körper dabei gerade wie eine Planke.

Das ist eine wunderbare Bewegung, um die Rumpfmuskeln zu straffen und gleichzeitig das Balancegefühl zu schulen.

"Ich könnte jetzt auf einer Eisscholle stehen!" Stellen Sie sich vor, Sie stünden auf einer Uhr und klopften mit einem Fuß auf jede Stunde, während Sie gleichzeitig auf dem anderen das Gleichgewicht halten.

Das ist nur eine der sechs Übungen aus dem Qui Gong um die Balance zu schulen. Ein Hoch auf die Hüftmuskeln, die das Becken stabilisieren und für gesunde Knie sorgen.

"Ich dachte, ich müsste ein Spitzentänzer sein, um so viel Balance zu haben!" Hier geht man seitwärts auf einen Stuhl oder eine Stufe, hebt das andere Bein an und kommt wieder nach unten.

Diese Übung trainiert hauptsächlich den Unterkörper und sorgt dafür, dass man sein Gleichgewicht kontrolliert.

Also, ran an das Balancetraining! Wer weiß, möglicherweise verlängert sich dadurch sogar die Lebenserwartung um einige Jahre!

Natürlich sind weitere Studien nötig, um den direkten Zusammenhang zwischen Gleichgewicht und Langlebigkeit zu erklären.

Aber eines ist sicher: Körperliche Fitness, einschließlich eines stabilen Gleichgewichtssinns, ist ein wesentlicher Bestandteil für ein langes und glückliches Leben.

Dabei ist nicht nur aus psychologischer Sicht wichtig zu beachten, dass der Mensch eine Bio-Psycho-Soziale Einheit ist. Das bedeutet: alles was man für den eigenen Körper und sein Wohlbefinden tut, wirkt sich auch auf die Psyche und die Mentale Wellness aus.

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